Skærmtid og søvn: Hvorfor blåt lys kan ødelægge din nattesøvn

Vi kender det alle sammen: man ligger i sengen med telefonen i hånden, scroller lidt på sociale medier, ser et par videoer – og pludselig er der gået en time. Men det er ikke bare tiden, vi mister. Blåt lys fra skærme påvirker din krops naturlige døgnrytme og kan få alvorlige konsekvenser for din søvnkvalitet.

I denne artikel dykker vi ned i, hvordan blåt lys påvirker hjernen, hvorfor det er særligt skadeligt om aftenen, og hvordan blue light briller og sunde vaner kan hjælpe dig med at få en dybere, mere restituerende søvn.

Hvordan søvn fungerer – kort fortalt

Din krop styres af en intern biologisk rytme, kaldet cirkadisk rytme, som regulerer hvornår du føler dig vågen eller træt. En vigtig del af denne rytme er hormonet melatonin, som signalerer til kroppen, at det er tid til at sove. Produktionen af melatonin starter, når det bliver mørkt – men den proces forstyrres af kunstigt lys.

Især blåt lys – det lys, som udsendes fra LED-skærme på smartphones, tablets og computere – er med til at undertrykke melatoninproduktionen. Resultatet? Du føler dig mere vågen, end du burde, og det tager længere tid at falde i søvn.

Blåt lys og din hjerne

Forskning viser, at eksponering for blåt lys efter solnedgang kan flytte din døgnrytme med op til 2-3 timer. Det betyder, at selvom du går i seng kl. 23, opfører din hjerne sig som om det stadig er eftermiddag. Konsekvensen er lavere søvnkvalitet, mere urolig søvn og nedsat mental klarhed dagen efter.

Langvarige søvnforstyrrelser er koblet til en række sundhedsproblemer som stress, depression, nedsat immunforsvar og dårligere kognitiv funktion.

Løsningen: Blue light briller og skærmvaner

Du behøver ikke kaste telefonen ud af soveværelset for at få bedre søvn – men du bør overveje at beskytte dig mod det blå lys. Her er hvordan:

• Brug blue light briller: Disse briller filtrerer det mest skadelige blå lys og giver øjnene ro – uden at du behøver slukke for skærmen.
• Installer "night shift" eller "night mode": De fleste enheder har en funktion, der dæmper det blå lys om aftenen.
• Lav en skærmfri zone en time før sengetid: Læs en bog, tag et bad, eller lav let yoga – alt, der ikke involverer en skærm.
• Vælg varmt lys i boligen: Brug lamper med varm tone frem for koldt, hvidt lys, især i soveværelset.

Er blue light briller virkelig effektive?

Ja. Flere undersøgelser viser, at brugere af blue light briller oplever hurtigere indsovning, bedre søvnkvalitet og færre opvågninger i løbet af natten. Det handler ikke kun om øjnene – det handler om at give hjernen de rette signaler. Når du dæmper det blå lys, hjælper du kroppen med at forstå, at det er tid til at slappe af og restituere.

En bedre nat begynder med mindre blåt lys

Vi lever i en digital verden – og det kommer ikke til at ændre sig. Men måden, vi bruger teknologien på, kan justeres. Ved at implementere nogle få ændringer i din aftenrutine og investere i et par blue light briller fra Blue Light Nordic, kan du tage kontrol over din søvn og dit mentale velvære.

En god søvn starter ikke, når du lukker øjnene – den starter flere timer før, med de valg du træffer.

Klar til at sove bedre?

Tag det første skridt mod bedre søvn. Se vores udvalg af blue light briller og find et par, der passer til din stil og behov. Din krop – og din hjerne – vil takke dig for det.