Skærmarbejde og øjenkomfort: Sådan passer du på dine øjne i en digital hverdag

I takt med at vores arbejde og fritid bliver mere og mere digital, er øjenkomfort blevet et vigtigt emne. Mange af os tilbringer 6–10 timer dagligt foran en skærm – og det sætter sine spor. Øjentræthed, tørre øjne, hovedpine og nedsat koncentrationsevne er blevet hverdag for mange. Men det behøver ikke være sådan.

Her dykker vi ned i, hvordan skærmarbejde påvirker dine øjne, hvorfor digital øjentræthed er mere end bare træthed, og hvordan blue light briller og simple vaner kan forbedre både komfort og produktivitet markant.

Hvad er digital øjentræthed?

Digital øjentræthed (også kaldet Computer Vision Syndrome) dækker over en række symptomer, der opstår efter længerevarende brug af skærme. Symptomerne inkluderer:

• Tørre eller irriterede øjne
• Sløret eller dobbelt syn
• Ømhed omkring øjnene og i panden
• Hovedpine
• Svært ved at fokusere på afstand efter skærmarbejde

Problemet opstår især fordi vi blinker 60-70% mindre, når vi kigger på en skærm. Samtidig udsættes øjnene konstant for høj kontrast, flimren og det blå lys, som skærme udsender.

Hvordan blåt lys forværrer dine symptomer

Det korte bølgelængde-lys – det vi kalder for blåt lys – er særligt anstrengende for øjnene. Det skaber mere visuel "støj", reducerer kontrastopfattelsen og belaster øjenmusklerne, fordi de skal arbejde hårdere for at fokusere.

Langvarig eksponering kan føre til mere end bare ubehag. Forskning tyder på, at overeksponering til blåt lys kan bidrage til makuladegeneration (aldersrelateret slitage på nethinden) – og det gør det endnu vigtigere at tage øjenkomfort alvorligt.

Sådan beskytter du dine øjne i en digital hverdag

Her er 5 konkrete strategier, du kan bruge i dagligdagen:

1. Brug blue light briller: De filtrerer det mest skadelige blå lys og reducerer den daglige belastning markant – især ved kontorarbejde eller gaming.
2. Følg 20-20-20-reglen: Hver 20. minut – kig 20 sekunder på noget 20 fod væk (ca. 6 meter). Det hjælper øjnene med at nulstille.
3. Juster lys og kontrast på dine skærme: Brug nattilstand og undgå høj lysstyrke i mørke omgivelser.
4. Hold afstand og vinkel optimal: Skærmen bør være ca. 50–70 cm fra dine øjne og 10–20 grader under øjenhøjde.
5. Brug kunstig tårevæske hvis nødvendigt: Det kan hjælpe med tørhed ved intensivt skærmarbejde.

Fungerer blue light briller virkelig?

Ja, i høj grad. Mange oplever en mærkbar forskel allerede efter få dage med blue light briller. Øjnene føles mindre trætte, hovedpinen forsvinder, og koncentrationen forbedres. Især personer med lange dage foran skærmen – fx kontorarbejdere, studerende og gamere – har stor glæde af dem.

Arbejd smartere – ikke hårdere

Øjenkomfort handler ikke kun om velvære – det handler også om performance. Når dine øjne har det godt, arbejder du bedre, tænker klarere og føler dig mindre udmattet ved fyraften. Det er en investering i både din sundhed og produktivitet.

Klar til at mærke forskellen?

Hos Blue Light Nordic tilbyder vi stilrene blue light briller designet til moderne mennesker, der lever i en digital verden. Uanset om du arbejder, studerer eller gamer – vi har en løsning, der hjælper dine øjne med at få det bedre.

Se hele udvalget af blue light briller og oplev, hvor stor forskel de kan gøre i din hverdag.