Hvordan blåt lys påvirker din søvnkvalitet

Blåt lys er en del af det naturlige lysspektrum, som findes i sollys, og det spiller en vigtig rolle i at regulere vores biologiske ur – også kaldet døgnrytmen. Døgnrytmen styrer vores søvn- og vågencyklus og sørger for, at vi føler os vågne om dagen og søvnige om natten.

Hvad er blåt lys?

Blåt lys har en kortere bølgelængde og højere energi end mange andre typer lys. Det er ikke kun til stede i naturligt dagslys, men også i kunstigt lys fra LED- og fluorescerende lamper samt digitale skærme som smartphones, tablets, computere og fjernsyn.

Hvordan blåt lys påvirker søvn

Eksponering for blåt lys om aftenen og natten kan forstyrre kroppens produktion af melatonin, det hormon, der fortæller kroppen, at det er tid til at sove. Når melatonin undertrykkes, bliver det sværere at falde i søvn, og søvnkvaliteten kan blive dårligere.

Forskning viser, at personer, der bruger skærme uden beskyttelse mod blåt lys tæt på sengetid, har større risiko for søvnforstyrrelser, længere indsovningstid og reduceret REM-søvn, som er vigtig for genopretning og hukommelse.

De negative konsekvenser af dårlig søvn

Dårlig søvnkvalitet kan påvirke både fysisk og mental sundhed. Det kan føre til træthed, koncentrationsbesvær, nedsat immunforsvar, øget stress, humørsvingninger og øget risiko for kroniske sygdomme som hjerte-kar-sygdomme og diabetes.

Hvordan kan du beskytte din søvn mod blåt lys?

Der er flere effektive metoder til at minimere blåt lys-eksponering om aftenen:

• Blue light-briller: Disse briller har specielle linser, der filtrerer blåt lys og hjælper med at beskytte dine øjne og opretholde melatoninproduktionen.
• Skærmindstillinger: Mange smartphones og computere har “nattefunktion” eller “blåt lys-filter”, som kan aktiveres om aftenen.
• Begræns skærmtid: Prøv at undgå brug af digitale enheder mindst en time før sengetid.
• Skab en søvnvenlig rutine: Brug tid på afslappende aktiviteter som læsning (på papir), meditation eller blid musik før sengetid.
• Undgå kunstigt lys: Skru ned for lyset i dit hjem, især LED-lys, som udsender blåt lys.

Blue light-briller – en effektiv løsning

Blue light-briller er en praktisk og enkel måde at reducere blåt lys-eksponering på. De kan bruges i dagtimerne, hvis du arbejder foran en computerskærm, men særligt om aftenen kan de hjælpe med at bevare din naturlige døgnrytme. Mange brugere rapporterer bedre søvn, mindre øjenbelastning og øget velvære.

Afslutning

At forstå, hvordan blåt lys påvirker din søvn, er et vigtigt skridt mod at forbedre din søvnkvalitet og dit generelle helbred. Ved at kombinere blue light-briller med gode søvnvaner kan du hjælpe din krop med at opretholde en sund døgnrytme og vågne frisk og udhvilet hver dag.

Vil du vide mere om, hvordan du bedst beskytter dine øjne mod blåt lys? Se vores udvalg af blue light-briller og find den model, der passer til dig.