Hvad er blåt lys, og hvorfor taler vi om det?

Kære kontorkrigere,

I en digital verden, hvor skærme er en fast del af vores hverdag i alt fra arbejdsdage fyldt med mails og online møder til aftener på sofaen med Netflix og den konstante scroll er det vigtigt at forstå, hvordan skærmen påvirker vores søvn. Mange har sikkert hørt, at "blåt lys er dårligt for søvnen", men hvad siger forskningen egentlig? Er det en myte, eller har det faktisk en effekt på vores søvnkvalitet? Lad os tage et dyk ned i, hvordan blåt lys påvirker din søvn og vigtigst af alt, hvad du kan gøre ved det?

Hvad er blåt lys, og hvorfor taler vi om det?

Blåt lys er en del af det synlige lysspektrum og findes naturligt i dagslys. Det hjælper os med at holde os vågne og opmærksomme, hvilket er en fordel om dagen. Men om aftenen kan for meget eksponering for blåt lys forstyrre vores biologiske ur og gøre det sværere at falde i søvn.

Skærme fra computere, smartphones og tablets udsender netop denne type lys, og det er her, problemet opstår. Ifølge Sundhedsstyrelsen kan eksponering for blåt lys om aftenen undertrykke produktionen af melatonin. Melatonin er hormonet, der signalerer til kroppen, at det er tid til at sove. Det betyder, at jo mere du scroller, ser serier eller arbejder sent, desto sværere bliver det for din krop at indse, at det faktisk er sengetid.

Hvordan påvirker blåt lys din søvn?

Kroppens døgnrytme er styret af et indre biologisk ur, som regulerer, hvornår vi bliver trætte og vågne. Dette ur påvirkes af lys, og særligt blåt lys har en kraftig effekt.

De negative effekter af blåt lys om aftenen

Når du udsættes for blåt lys om aftenen, får din hjerne besked om, at det stadig er dag, hvilket kan føre til en række af udfordringer som:

• Forsinket søvn: Du falder senere i søvn, fordi melatoninproduktionen undertrykkes.
• Kortere søvnlængde: Mindre melatonin betyder ofte kortere nattesøvn.
• Dårligere søvnkvalitet: Du kan opleve mere overfladisk søvn og færre dybe søvnfaser.
• Mere træthed næste dag: Dårlig søvn kan give koncentrationsbesvær og få dig til at føle dig uoplagt.

En undersøgelse fra Harvard University viste, at personer, der blev udsat for blåt lys om aftenen, havde en signifikant lavere melatoninproduktion og tog længere tid om at falde i søvn sammenlignet med dem, der blev udsat for et rødt lys med svagere effekt på døgnrytmen. Det betyder, at selv et hurtigt kig på din telefon før sengetid kan forsinke din søvn mere, end du tror.

Hvad kan du gøre for at sove bedre?

Den gode nyhed er, at du ikke behøver at droppe dine digitale vaner helt – men der er nogle smarte måder at minimere blåt lys' indflydelse på din søvn.

1. Reducér skærmtid før sengetid

Den mest effektive løsning er også den enkleste: Skru ned for skærmbruget mindst en time før sengetid. Sundhedsstyrelsen anbefaler netop dette, da det giver din krop tid til naturligt at øge melatoninproduktionen.

Hvis du arbejder sent eller ikke kan undvære din skærm om aftenen, kan du også justere dine skærmindstillinger. Mange enheder har en "nattilstand" der kan reducere mængden af blåt lys, du udsættes for. Selvom dette ikke er en perfekt løsning, kan det stadig hjælpe med at mindske påvirkningen.

2. Brug blue light-briller

Hvis du ikke kan undgå skærmbrug om aftenen – for lad os være ærlige, det kan være svært – så kan blue light-briller være din redning. Disse briller filtrerer en stor del af det blå lys og kan hjælpe med at reducere dets effekt på melatoninproduktionen. Flere studier peger på, at personer, der bruger blue light-briller om aftenen, oplever en forbedret søvnkvalitet og hurtigere indsovningstid.

Blue light-briller er en praktisk løsning for dem, der har skærmtunge jobs eller nyder at se film og serier sent om aftenen. De kan være særligt nyttige for gamere, freelancere og andre natteravne, der ikke har mulighed for at begrænse skærmbrug om aftenen.

Små ændringer, stor effekt

Vi lever i en tid, hvor det er svært at undvære skærme, men små justeringer kan gøre en stor forskel for din søvnkvalitet. Ved at reducere skærmtiden før sengetid eller bruge blue light-briller kan du optimere din søvn og dermed din energi og produktivitet dagen efter.

Forestil dig at vågne op efter en god nats søvn, frisk og veludhvilet, i stedet for at snooze fem gange og kæmpe dig ud af sengen. En bedre søvn betyder mere overskud, bedre koncentration og en sundere livsstil, alt sammen med et simpelt trick som at tage et par stilfulde blue light-briller på.

Hvis du vil tage et skridt i den rigtige retning, kan du se vores udvalg af stilfulde blue light-briller på Blue Light Nordic. De hjælper dig med at skærme for det blå lys uden at gå på kompromis med stilen.

Sov godt – og husk, din skærm venter også i morgen!