Guide til en hverdag uden trætte øjne

Kære Kontorkriger,

Kender du følelsen? Dagen er gået med endeløse mails, Zoom-møder og et par (eller mange) overspringshandlinger på sociale medier. Klokken slår fyraften, og dine øjne føles som to italienske mandel småkager, der brænder og tigger om en pause. Velkommen til fænomenet digital øjentræthed en meget moderne lidelse, der rammer enhver, der bruger meget tid foran en skærm.

Men hvad hvis vi fortalte dig, at du faktisk kan gøre noget ved det?

Ja, du kan skrue ned for øjentrætheden, forbedre din komfort og samtidig tage bedre vare på dit syn. Lad os dykke ned i, hvad digital øjentræthed er, hvorfor det sker og måske vigtigst af alt, hvordan du slipper af med det!

Hvad er digital øjentræthed?

Digital øjentræthed, også kendt som Computer Vision Syndrome, er en tilstand, der opstår, når dine øjne bliver overanstrenget af at stirre på en skærm i længere tid. Symptomerne kan være:

• Trætte, brændende eller kløende øjne
• Hovedpine
• Sløret syn
• Tørre øjne
• Svært ved at fokusere
• Nakkesmerter (fordi du konstant læner dig frem for at se bedre)

Lyder det bekendt? Du er ikke alene. Over 60% af voksne, der arbejder foran en skærm dagligt, oplever digital øjentræthed i større eller mindre grad. Faktisk viser undersøgelser, at folk i gennemsnit bruger mere end 6 timer dagligt foran en skærm og det gælder ikke engang bare for dem, der arbejder på kontor!

Hvorfor får vi digital øjentræthed?

Vores øjne er simpelthen ikke designet til at stirre på skærme hele dagen. Når vi kigger på en skærm, udsætter vi vores øjne for flere udfordringer:

1. Blåt lys

Blåt lys fra skærme har en høj energi og trænger dybere ind i øjet end andre farver i lysspektret. Det kan forstyrre vores søvnrytme, men også give øjenbelastning, da det reducerer kontrasten og gør det sværere for øjnene at fokusere. Ifølge forskning kan langvarig eksponering for blåt lys potentielt skade nethinden over tid.

2. Mindre blink = tørre øjne. (Jeg ved godt det virker vanvittigt, men læs lige forklaringen)

Normalt blinker vi cirka 15-20 gange i minuttet. Når vi kigger på en skærm, falder dette tal drastisk til 5-7 blink per minut. Resultatet? Øjne der føles tørre, irriterede og trætte.

3. Dårlig ergonomi og forkerte synsvaner

At sidde for tæt på skærmen, have forkert belysning eller bruge en forkert skærmindstilling kan forværre problemet. Mange sidder også med nakken bøjet eller hovedet skævt, hvilket kun gør trætheden værre.

4. For lange perioder uden pause

Hjernen kan godt ignorere trætheden et stykke tid, men dine øjne har ikke den samme luksus. Hvis du ikke holder pauser, akkumuleres belastningen, hvilket resulterer i træthed, ubehag og potentielt forringet syn over tid.

Sådan undgår du digital øjentræthed

Heldigvis findes der masser af ting, du kan gøre for at reducere belastningen på dine øjne. Her er de bedste hacks til at holde øjnene friske hele dagen:

1. Brug blue light briller fra Blue Light Nordic

Lad os starte med den mest effektive løsning: Blue light briller. Vores briller fra Blue Light Nordic er designet til at filtrere det skadelige blå lys fra skærme og reducere belastningen på dine øjne.

Fordele ved blue light-briller:

• Reducerer øjenbelastning
• Forbedrer kontrasten på skærmen
• Hjælper med at bevare en sund døgnrytme
• Mindsker risikoen for hovedpine og træthed

Flere undersøgelser viser, at brugen af blue light-briller kan hjælpe folk, der tilbringer mange timer foran skærmen, med at reducere symptomer på digital øjentræthed betydeligt. Hvis du arbejder meget foran en skærm, bør du investere i et par blue light-briller, dine øjne vil takke dig for det!

2. 20-20-20-reglen

En anden god måde, at reducere øjenbelastning på er ved at følge 20-20-20-reglen:

• For hver 20. minut, du kigger på en skærm,
• Kig på noget mindst 20 fod (6 meter) væk,
• I mindst 20 sekunder.

Denne simple vane giver dine øjne en tiltrængt pause og hjælper med at forebygge trætte og tørre øjne. Det er selvfølgelig vigtigt denne anden ting ikke også er en skærm.

3. Justér skærmens lysstyrke og kontrast

Din skærm bør ikke være lysere end omgivelserne omkring dig. Justér lysstyrken, så den passer til rummet, og brug nattilstand om aftenen for at reducere det blå lys.

4. Blink mere – seriøst!

Gør det til en vane at blinke oftere, når du arbejder foran en skærm. Det hjælper med at holde øjnene fugtige og reducerer følelsen af tørhed.

5. Justér din skærmposition

Din skærm bør være placeret cirka en armslængde fra dig og i en vinkel, hvor du kigger en smule nedad. Dette reducerer belastningen på dine øjne og nakke.

6. Hold skærmfrie pauser

Tag korte pauser væk fra skærmen i løbet af dagen. Stå op, stræk dig, lav en kop kaffe, tal me en kollega eller kig ud af vinduet. Dine pauser behøves ikke altid blive holdt i selskab med din telefon. Dine øjne og din krop vil takke dig!

7. Få den rigtige belysning

Undgå skarpt lys eller genskin fra lamper og vinduer. Brug en skrivebordslampe med blødt lys, der ikke reflekteres direkte i din skærm.

8. Spis dig til sunde øjne

Din kost spiller en rolle i din øjensundhed. Fødevarer som gulerødder, spinat, laks og mandler er fyldt med vitaminer, der kan hjælpe med at beskytte dit syn.

9. Skift mellem skærmarbejde og analoge opgaver

Hvis muligt, så planlæg din dag, så du skifter mellem skærmarbejde og opgaver, der ikke kræver en skærm. Det giver dine øjne en tiltrængt pause.

Kort og godt – Hvad er løsningen?

Digital øjentræthed er et voksende problem i en moderne verden, men det betyder ikke, at du skal lide i stilhed. Ved at implementere små ændringer i din dagligdag, såsom at bruge blue light briller, følge 20-20-20-reglen og justere din skærmopsætning kan du mindske belastningen på dine øjne markant. Husk også at tage pauser, blinke mere og prioritere god belysning.

Sig farvel til trætte øjne – og goddag til et skærmvenligt liv!

Digital øjentræthed er en plage, men det betyder ikke, at vi skal affinde os med det. Med et par enkle justeringer og et godt par blue light briller fra Blue Light Nordic kan du beskytte dine øjne og gøre din skærmtid langt mere behagelig.

Så hvad venter du på? Bestil et par blue light-briller allerede i dag, og giv dine øjne den omsorg, de fortjener!