Blåt lys og søvnproblemer: Derfor har du svært ved at falde i søvn

Du ligger i sengen og vender og drejer dig. Du har måske lige scrollet lidt på telefonen, set en serie eller arbejdet sent på din laptop. Og nu? Søvnen kommer ikke. Det er ikke tilfældigt – det kan være blåt lys fra dine skærme, der er den skjulte søvntyv.

I dette blogindlæg dykker vi ned i, hvordan blåt lys påvirker din søvn, hvad der sker med kroppen, og hvordan blue light briller kan hjælpe dig med at genfinde den gode nattesøvn.

Blåt lys og kroppens døgnrytme

Vores krop følger en naturlig døgnrytme, også kaldet den cirkadiske rytme. Den styres blandt andet af lys. Når solen står op, registrerer hjernen lys og stopper produktionen af søvnhormonet melatonin. Når det bliver mørkt, stiger melatonin-niveauet, og vi bliver naturligt trætte.

Problemet opstår, når vi sidder foran skærme om aftenen – telefoner, tablets, laptops eller tv – og udsættes for kunstig blå lys, som snyder hjernen til at tro, at det stadig er dag. Resultatet? Melatoninproduktionen hæmmes, og det bliver sværere at falde i søvn.

Symptomer på søvnforstyrrelser forårsaget af blåt lys

Du mærker måske ikke effekten med det samme, men over tid kan blåt lys føre til:

• Svært ved at falde i søvn
• Let søvn og hyppige opvågninger
• Træthed om morgenen
• Manglende koncentration og overskud i løbet af dagen

Hvem er mest udsat?

Mennesker, der arbejder sent ved computeren, studerende, gamere og folk med stor skærmtid om aftenen er særligt i risikozonen. Børn og unge er også mere følsomme over for blåt lys, men her fokuserer vi på voksne og den voksende digitale træthed, der følger med lange dage foran skærme.

Sådan kan blue light briller hjælpe

Blue light briller er udviklet til at filtrere det skadelige blå lys fra, før det rammer øjnene. Når du bruger brillerne i de sene eftermiddagstimer og frem til sengetid, hjælper du kroppen med at opretholde sin naturlige rytme og understøtter en sund melatoninproduktion.

Det betyder ikke nødvendigvis, at du skal droppe skærmen helt – men det betyder, at du kan minimere den biologiske påvirkning og få en langt bedre søvnkvalitet.

Andre tips til bedre søvn i en digital verden

• Skab en digital bufferzone: Sluk skærme 1-2 timer før sengetid.
• Brug nattelys-indstillinger: Mange telefoner og computere har indstillinger, der dæmper det blå lys om aftenen.
• Sørg for naturligt dagslys i løbet af dagen: Det hjælper døgnrytmen med at blive stabil.
• Lav et fast aftenritual: Læs en bog, mediter eller tag et varmt bad – det signalerer til kroppen, at den skal geare ned.

Bliv ven med din søvn igen

Søvn er en af de vigtigste byggesten for fysisk og mental sundhed – og alligevel saboterer vi den dagligt med dårlig skærmadfærd. Med blue light briller fra Blue Light Nordic tager du første skridt mod en sundere nattesøvn, mere energi i dagtimerne og bedre livskvalitet.

Du behøver ikke droppe skærmen – men du kan vælge at bruge den smartere. Beskyt din søvn, beskyt din hjerne – og find dit favoritpar her hos os.